Nugaros skausmas po miego – viena dažniausių problemų, su kuria susiduria tiek jaunesni, tiek vyresnio amžiaus žmonės. Daugelis mano, kad skausmą sukelia nuovargis ar fizinis darbas, tačiau labai dažnai pagrindinė priežastis slypi visai kitur – netinkamame miego pagrinde.

Jeigu ryte pabundate pavargę, jaučiate tempimą juosmens srityje ar kaklo skausmą, verta atkreipti dėmesį į savo miego kokybę, čiužinį ir lovą.

Kodėl po miego skauda nugarą?

Miego metu stuburas turi išlikti natūralioje ir taisyklingoje padėtyje. Jei kūnas negauna tinkamos atramos, raumenys visą naktį būna įsitempę, o stuburas – netaisyklingoje pozicijoje.

Dėl to ryte gali atsirasti:

• juosmens skausmas
• kaklo įtampa
• pečių maudimas
• sustingimo jausmas
• nuovargis net po ilgo miego

 Viena dažniausių priežasčių – netinkamas arba susidėvėjęs čiužinys.

Netinkamas čiužinys – dažniausia problema

Per minkštas arba per kietas čiužinys gali neigiamai veikti stuburą.

Per minkštas čiužinys

Kūnas per daug įdumba, stuburas išsikreipia, todėl atsiranda papildoma apkrova juosmeniui.

Per kietas čiužinys

Padidėja spaudimas pečiams, klubams ir nugarai, raumenys negali atsipalaiduoti.

Todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą čiužinio kietumą pagal kūno svorį ir miego pozą.

Kokybiškus čiužinius galite rasti čia:
ČIUŽINIAI

Kaip suprasti, kad kaltas čiužinys?

Dažniausi požymiai:

• ryte skauda nugarą
• pabundate pavargę
• miego metu dažnai vartotės
• jaučiate įdubimus čiužinyje
• skausmas sumažėja miegant kitur

Jei čiužiniui daugiau nei 7–10 metų, tikėtina, kad jis jau praradęs savo ergonomines savybes.

Koks čiužinys geriausias nugarai?

Tinkamas čiužinys turi:

• palaikyti stuburą
• prisitaikyti prie kūno
• sumažinti spaudimo taškus
• užtikrinti ergonomišką atramą

Pocket spyruoklių čiužiniai – vienas geriausių pasirinkimų

Pocket tipo spyruoklės juda individualiai, todėl:

• geriau prisitaiko prie kūno
• palaiko taisyklingą stuburo padėtį
• sumažina spaudimą nugarai

Tokie čiužiniai ypač rekomenduojami žmonėms, kurie jaučia nugaros ar juosmens skausmus.

Pocket čiužinių pasirinkimą rasite čia:

Pocket čiužiniai 

Miego poza taip pat svarbi

Miegantiems ant šono

Rekomenduojamas minkštesnis arba vidutinio kietumo čiužinys.

Miegantiems ant nugaros

Dažniausiai tinka vidutinio kietumo modeliai.

Miegantiems ant pilvo

Reikalingas kietesnis pagrindas, kad stuburas neišlinktų. 

Ar lova gali turėti įtakos?

Taip. Net ir geras čiužinys neatliks savo funkcijos, jei lovos pagrindas bus netinkamas.

Svarbu:

• stabilus lovos rėmas
• kokybiškos grotelės
• tinkama ventiliacija

Patogias ir kokybiškas lovas rasite čia:
Kokybiškos LOVOS 

Ką dar galima padaryti, kad nugara neskaudėtų?

•  Reguliariai judėti
•  Stiprinti nugaros raumenis
•  Vengti miego ant seno čiužinio
•  Pasirinkti ergonomišką pagalvę
•  Laikytis reguliaraus miego režimo 

Dažniausios klaidos renkantis čiužinį

Renkamasi tik pagal kainą
Nepaisoma kūno svorio
Pasirenkamas per minkštas modelis
Čiužinys nekeičiamas daugiau nei 10 metų

Kodėl kokybiškas miegas toks svarbus?

Miego metu organizmas atsistato fiziškai ir emociškai. Netinkamas miegas ilgainiui gali turėti įtakos:

• energijos trūkumui
• blogai savijautai
• sumažėjusiam produktyvumui
• nuolatiniam nugaros skausmui

 Investicija į kokybišką čiužinį yra investicija į jūsų sveikatą.

Jeigu po miego skauda nugarą, nereikėtų ignoruoti šios problemos. Labai dažnai pagrindinė priežastis yra netinkamas arba susidėvėjęs čiužinys bei prasta miego ergonomika.

Tinkamai parinktas čiužinys ir patogi lova gali ženkliai pagerinti miego kokybę, sumažinti nugaros skausmus ir padėti kasdien jaustis geriau.